גיבוש לשייטת 13

“כעטלף המגיח בעלטה, כלהב המבתר בדומיה, כרימון המנפץ ברעם “. – שייטת 13 –

ת. ספורטאי בכל רמ”ח איבריו, שהרבה לשחק כדורסל בנעוריו.
גדל והתחנך במשפחה שתרומה לבטחון המדינה הינה ערך עליון.
בנעוריו שמע, התעניין וקרא בכל הקשור לגיבוש על היחדה שריתקה אותו.
מובא סיפורו כלשונו איך התאמן לשיפור הכושר הגופני והמנטלי. ואיזה תכונות אופי נדרשות ליחדות המיוחדות.

קריאה מהנה!

משאירים חותם בחול

ספורטאי נחוש ודבק במטרה

“אף פעם לא הייתי בהכנה לכושר קרבי. לא האמנתי בזה, לא חשבתי שמסגרת הכנה לכושר קרבי יגרום לי להיות ביחדה מיוחדת. האמנתי והלכתי בידעה שאם אני מספיק רוצה את זה, ומספיק אתאמן בשביל זה אגיע, והגעתי. “

בסיום כל אימון באולם הכדורסל ת. לא חזר הביתה ונשאר יחד עם צוות האחזקה והמשיך להתאמן לגיבוש – חיזק את שרירי הרגלים והידיים ע”י טיפוס מדרגות וחבל, תרגלי מתח רחב גבי וג’אמפ סקוואט, פעם בשבוע יצאה לריצה חופשית עם מדידת זמן והבחין שרמת הכושר הגופני עולה בהדרגה.

פשוט עשיתי

“את הגיבוש הזה אני יעבור ולא משנה כמה שיגדו לי כמה שאני לא מתאים ותפרוש, לא חשבתי מדי, מה יהיה.
פשוט עשיתי מה שביקשו. ננעלתי על המשימות וחשבתי איך לעשות אותן בצורה הטובה ביותר. “

אין משימה בלתי אפשרית

לאחר ארבעה ימים של תזוזי ים – יבשה, ספרינטים, זחילות, סחיבת אלונקות על חול ים ושפשפות יצא ת. למסע מסכם של קילומטרים רבים המלווים ברגעי משבר.

“ברגעי משבר, נכנס ההכנה המנטלית שגבשתי כאשר כל שרירי הגוף כואבים וזועקים להפסקה ולמה אתה צריך את זה? ההתמודדות הנפשית שגבשתי – אין דבר כזה, אין משימה בלתי אפשרית.”

“מסדר כנפיים”

בתום חמישה ימים מפרכים נערך “מסדר כנפים” שבו הודיעו ל – ת. שסיים את הגיבוש בהצלחה.
עם מוטיבציה בשמים, כושר פראי והשתלבות חברתית בגובה 10 ת. יצא למסע להגשמת חלומו והפך מודל חיכוי לנוער בישובו. רבים הולכים בדרכו ומאמינים שיצלחו בדרכם.

תודה רבה ל – ת. שנאות להיפגש וחלק עימנו את תבונתיו להצלחה בגיבוש.

גיבוש לקורס טייס – סיפורו של י.

“בפן הפיזי, לא הייתי בולט בגיבוש, לא הייתי מהמהירים ולא מהחזקים. אך הסתכלתי בלבן שבעיניי המגבשים, בלי בושה והראיתי להם שאני רוצה את זה. “

י. בין 22 תושב ההתיישבות העובדת שברמת הגולן, התחנך בעמק הירדן, סיים בהצלחה גיבוש לטייס שנמשך שישה ימים מאתגרים גופניים ומנטליים. בתום פרק זמן בקורס טייס חזר לקרקע וסיים בהצלחה הכשרה מאתגרת לאחת מהיחידות המובחרות שבין חטיבות החי”ר שהינה ראש לשועלים – סיירת גבעתי.

מובא סיפורו כלשונו איך התאמן לשיפור הכושר גופני והמנטלי. ולמה חשוב כל כך לחזק את הפן המנטלי בכדי לסיים בהצלחה את הגיבוש.

קריאה מהנה!

סמל סיירת גבעתי

כושר גופני גבוהה, נקודת פתיחה מעולה.

י. הגיע לגיבוש עם כושר גופני שנבנה מגיל רך מאימונים ומשחקים בקבוצת כדורסל אזורית, וללא הכנות כושר גופני מיוחדות.

“פעם בחודש הייתי רץ ריצת 3000 מטר עם מדידת זמן על מנת לבדוק את רמת הכושר שלי ולבחון את השיפור, דאגתי לחזק את שרירי הליבה.” – שרירים העוטפים את עמוד השדרה שמייצבים את הגוף( שרירי הבטן, שרירי הגב והאלכסונים)

י. מציין שבמהלך הגיבוש יש המון ריצות ספרינטים בדופק גבוהה ועל המתאמנים לגיבוש לתת דגש במהלך האימונים לסוג פעילות האנארובית הזאת.

“אם אתה מגיע בכושר גופני גבוהה יש לך נקודת פתיחה מעולה. אתה בפער ויכול לבלוט בוודאות, אני בפן הפיזי לא הייתי בולט בגיבוש אך בפן המנטלי הייתי חזק ומוכן וזה סייע לי ברגעים הקשים לסיים בהצלחה את הגיבוש. ”

ואכן ברוח דבריו של י. מחקרים מראים שהגורם שהכי מנבא הצלחה בהמשך החיים זה לא אינטליגנציה ונתוני פתיחה כי אם רמה מנטלית גבוהה – היכולת לשלוט בעצמך ולנהל את עצמך.

הכנה מנטלית לגיבוש.

1. כמה שפחות חוסר ודאות

“יש כאלה שיגדו לך שיש לך את זה ( חוסן מנטלי) או אין לך את זה, אבל זה לא נכון. יש כאלה שיגדו לעצמם לפני הגיבוש שיש לי את זה ואני לא אכנע לשום משבר, אני אעבור את זה ולאחר יומיים בגיבוש, ללא שינה מספקת, מקלחת וחוסר התמצאות בזמן, יקבלו שוק ויבנו שאין להם את זה,ויפרשו , אי אפשר לדעת אם יש לך את זה או שאין לך את זה.”

כדי להמעיט את חוסר הוודאות שיש לך/ או אין לך את זה. י ממליץ להיפגש ולשוחח עם כאלה שהיו בגיבושים, לדעת ולהפנים כמה שיותר לקראת מה צפוי בגיבוש, לדעת לקראת מה הולכים.

“לפני הגיבוש נפגשתי עם טייס ובתום השיחה הבנתי שאני רוצה את זה ולקראת מה אני הולך. “

2. לדעת שאתה רוצה את זה באמת

י. מדגיש שבמהלך הגיבוש ( גיבוש לטייס רובו גיבוש מנטלי) רגעים של משברים מנטלים וללא המודעות שאתם רוצים את זה באמת, כל אחד מסיבותיו – תרומה למדינה, סיפוק עצמי והגשמה עצמית, יהיה קשה לסיים את הגיבוש.

“ברגעי משבר בגיבוש ידעתי למה אני רוצה לסיים וזה נתן לי את העוצמה הנפשית להמשיך. “

לסיום י. מבקש להעביר מסר לנוער לפני הגיבוש.

בני נוער שאינם ספורטאים פעילים חובה עליהם להצטרף לקבוצת הכנה לכושר גופני. ללא כושר גופני טוב קשה ואם בכלל לסיים את הגיבוש, להבין ולהפנים את ההכנה המנטלית כפי שצויין.

לימים י. סיים בהצלחה מיוניים וגיבוש לטייס והכשרה ארוכה וקשה בסיירת גבעתי והפך לגאוות המשפחה ומודל לחיקוי לנוער בישובו.

תודה רבה ל – י. שנאות להיפגש וחלק את תבונתיו להצלחה בגיבוש.

גיבוש לצנחנים – סיפורו של ה.

ברגעים הקשים בגיבושים מלאתי את ראשי במחשבות נפלאות ונעימות, והמחשבות הרימו אותי ועזרו לי לסיים בהצלחה סידרה של גיבושים.”

ה. צנחן אמיתי, בן קיבוץ בעמק הירדן, שברוח האמירה השרויה בצנחנים “לא חוזרים עד שמבצעים ” סיים סידרה של גיבושים ולא התקבל ליחדה עלית. לא ויתר ולא ריחם על עצמו וסיים בהצלחה 5 חודשים של טירונות חי”ר ואימון מתקדם.
לצערו של ה. לא סיים מסלול לוחם מלא.

“הלואי שהייתי מסיים, לצערי הפציעות לא נתנו לי. “

בהמשך שרתו שימש מדריך, מצטיין, כושר קרבי – שבו זכה להגשים חלום.

מובא סיפורו כלשונו – איך התאמן ומהו סוד הצלחתו בגיבוש.

קריאה מהנה!

האדם הינו תבנית נוף מולדתו.

“בכיתה ו’ הבטתי במראה וראיתי ילד שמנמן עם לחיים מלאות. “

ההבנה של ה. שרק הוא יכול לשנות את עצמו, הובילה את ה. להתחיל להתאמן.
בתחילה אימוני כוח בסלון ולאחר מכן ריצות בחיק הטבע.

“גלתי את העולם הריצה היפה, המיוחד ופשוט. “

במהלך התיכון רץ ארבע עד חמש פעמים בשבוע למרחק 10 ק”מ ובסה”כ שבועי 50 עד 60 ק”מ בשילוב אימוני כוח וגמישות.

” הנתינה והשמירה על המדינה הוטמעה ב – ה. מגיל קטן באווירה בה גדל, יחד עם כושר גופני גבוהה שנבנה במהלך שנים, “לחץ חברתי” בתיכון לשרות קרבי וסגידה לסמלי סטטוס של יחידות העלית הובילו את ה. בדרך לקרבי.

יום סיירות, גיבוש ליחידות העלית וגיבוש יחטיות צנחנים.

“בגיבושים רב הנסתר על הגלוי – צוותי המגבשים בונים תוכנית גיבוש שונה לכל מחזור בכדי להקשות ולבחון את התגובות. אך אלמנט אחד הוא עוגן ומשותף לכולם : ריצות ספרינטים בדיונה( גבעת חול ).

“על ראש הדיונה מונח תיק שעלייך לרוץ בשיא המהירות להקיפו, לחזור בריצה מהירה ולהסתדר בתור לפי סדר ההגעה. “

(*) ספורטאי שמתאמן בחדר כושר, במגרש הכדורסל ובענף הלחימה לא ישרוד את הדיוניות לאחר מאמץ ממושך. עליו לאמץ את עיקרון הספיציפיות ( מובחנות) ולהתאמן בדיוק על מה שמחכה בגיבוש.

ה. מדגיש “חייל קרבי טוב הוא קודם כל אדם טוב עם ערכים.”

“ערכי הכנות, המקצועיות, האמינות, המציוניות והחברות הם אשר הובילו והנחו אותי בכל הגיבושים והיו נר לרגלי. ללא הערכים הללו הטבועים והמובנים שלאורם המתגבש מתנהג, הסיכוי לעבור את הגיבוש הם אפסיים. “

האכזבות וההצלחה.

“החיים מספקים עליות וירידות, בהחלט לסיים גיבוש ולא לקבל דבר זה דבר מאכזב עד מדכא, להכליל את האכזבה בתוך הגיבוש, כחלק מהגיבוש.
חלק מלעשות גיבוש זה גם לקחת בחשבון שיכול להיות שיהיה כישלון, להסתכל על הכישלון כמדרגה ולהתגבר עליו באמצעות האימונים, לא לוותר לעצמך לרגע גם ברגעים שקשה. “

ואכן ברוח דבריו של ה. המון מחקרים מראים שהגורם שהכי מנבא הצלחה בהמשך החיים זה לא נתוני אינטלגנציה ונתוני פתיחה כי אם היכולת לשלוט ולנהל את עצמך.

האכזבות והפציעות של ה. רק חישלו אותו ,והפגין יכולת שליטה וניהול עצמי שהובילו אותו להמשך שירות משמעותי בצנחנים כמסיים טירונות קרבית, אימון מתקדם ומדריך כושר קרבי שאימן מאות חיילים בשרותם הצבאי המאתגר.

תודה רבה ל – ה. שחלק עימנו את התובנות והנסיון.

גיבוש ליחידת המסתערבים של מג”ב (ימ”ס) – סיפורו של ב.

סמל יחידת ימ”ס

מוטו: “בתחבולות תעשה לך מלחמה “. – ימ”ס –

“מדי יום הבטתי במראה ואמרתי לעצמי – אני אוכל לעבור את הגיבוש בהצלחה. חודשיים לפני הגיבוש נפרדתי מהחברה שלי, התנזרתי ממאכלים מלוחים, מתוקים, אלכוהול וסגריות ו”ברחתי” מכל דבר שהיה עלול להכשיל אותי בגיבוש.

אף אחד לא האמין ב- ב. שיגיע להשגים רמים בחייו. לימים ב. שירת שמונה שנים מאתגרות עם פעילות מבצעית כמסתערב, מפקד צוות ומגבש.

מובא סיפורו של ב. כלשונו – איך התאמן לבד ומה הכי חשוב בכדי לעבור את הגיבוש.

ב. באימון ירי

ב. לא חשב להתגייס ליחידה קרבית, רוב שנותיו בבית הספר שיחק כדורגל בקבוצה מקצועית וחלם להיות שחקן כדורגל מקצועי.

“לא היה מי שידחוף ויקדם אותי להיות שחקן כדורגל מקצועי ונגנז החלום.”

“ראיתי שיש עולם אחר ונפלא חוץ מכדורגל ושאפתי להכי קרבי “

בהוראה של קצין המיון, בלשכת הגיוס, ב. התגייס למג”ב, במהלך הטירונות “פרח” וסיים בהצטיינות את הטירונות עקב היותו בעל כושר גופני גבוהה, הפגנת מקצועיות, נחישות ואנושיות. הדרך לגיבוש ימ”ס היתה קצרה.

הכנות לגיבוש :

“הכנה הראשונית היתה נפשית – האמנתי שאצליח לסיים את הגיבוש, הייתי “סגור” על ההחלטה שלי, ולא היה לי שום ספק שאסיים בהצלחה.”

“ההכנה השניה היתה גופנית – התאמנתי בריצות שטח מדי יום למרחק 10 ק”מ וחיזקתי את שרירי הידיים והכתפיים. “

במהלך הגיבוש:

“בתום מסע אלונקות של ארבע שעות, שהסתיים ב – 02:00 הייתי “גמור”, חסר אנרגיה וכל הגוף כאב לי. הגענו לשטח הכינוס, מפקד הגיבוש הורה לנו לעלות לאוטובוס שהיה אמור להסיע אותנו למנוחה בבסיס. לאחר מספר דקות של נסיעה, האוטובוס נעצר ומפקד הגיבוש הודיע יוצאים למסע אלונקות ולרדת במהירות. בנקודה קריטית זאת המגבש הראשי בדק מי ירד מהאוטובוס, אלה שלא ירדו מהאוטובוס למסע נוסף, ויתרו לעצמם ולא המשיכו במסע הנוסף, כאן מגיעה הנקודה של תעצומת נפש להמשיך במסע ולמי שאין את זה, דרכו ברורה.

ירדתי מהאוטובוס, לא ויתרתי וריחמתי על עצמי, לאחר מספר דקות של הליכה בחשכה – הסתיים הגיבוש. למחרת במסדר הבוקר הכריז מפקד הגיבוש שעברתי את הגיבוש בהצלחה.”

לאחר מספר שנים של פעילות מבצעית ופיקוד על צוות לוחמים, ב. התבקש לגבש חיילים לימ”ס.

“בגיבושים חפשתי והעברתי את אלו שהיו נחושים ב – מאה אחוז, שבכל משימה נתנו את עצמם ללא רחמים עצמיים, אך שנתנו כתף לחבר לבצע את המשימה.”

לסיום ב. מבקש להעביר מסר לנוער שמתגייס.

“תהיו עם אופי חזק – זה תבוע בכם. קודם כל לתת ואחר כך לבקש, להיות ישרים וכנים לאורך כל הדרך. להיות נחושים ולא להישבר לקראת הסוף – כי שם המבחן האמיתי. לכל עליה קשה יש ירידה קלה ולהתקדם בחיים שלב אחר שלב ולחשוב רק חיובי.”

לימים ב. הפך לגאוות המשפחה ומודל לחיקוי בשכונתו. חברתו, שנפרד ממנה לפני הגיבוש, הפכה לאם ילדיו.

תודה רבה ל – ב. שנאות להיפגש וחלק עימנו את הידע והנסיון הרב.

צוות ב.

גיבוש לסיירת גולני – סיפורו של ע.

מוטו: “לכל מקום שנרצה, בכל דרך שנבחר.” – סיירת גולני.

“אני חושב שבגיבוש באים פחות לבדוק את הכושר הפיזי שלך, אלא באים לבדוק את סף השבירה שלך. באים לבדוק אם אתה נותן את הכי טוב שלך ולא משנה מה המשימה. “

ע. מתגורר בקיבוץ בעמק הירדן, בן 22, לפני שנה וחצי השתחרר משרות קרבי מלא ומאתגר בסיירת גולני.
מובא סיפורו כלשונו – איך התאמן לבד ומה הכי חשוב בכדי לעבור את הגיבוש.

קריאה מהנה!

ע. אוהב לעסוק בספורט, עד כיתה י’ שיחק כדורגל באופן מקצועי מדי יום.
בכיתה י”א, קצת לפני הזימון לגיבוש יום סיירות. החליט ע. שהוא רוצה להתגייס ליחדה קרבי, ללא העדפה ליחדה מסוימת אך הכיוון היה להגיע לגבוהה ביותר.
ללא השפעה ולחץ מהמשפחה לאיזה יחדה להתגייס ע. התחיל להתאמן ולהכין את עצמו לקראת הגיבוש.
שגרת האימונים כללה 6 אימונים בשבוע.
5 ריצות על משטח בטון, ללא שיפוט, למרחק 10 ק”מ בזמן של 45 דקות.
וריצה נוספת בעליות שכללה חימום של 2 ק”מ, 15 חזרות בעליה למרחק של 100 מטר, בסיום הריצה בעליה הגעה לדופק מרבי, הסדרת הדופק וריצה קלה בירדה.
בסיום החזרות שחרור של 2 ק”מ בריצה קלה.

בסיום כל אימון ריצה ע.. התאמן בתרגלי כח במשקל גוף שרובם נעשו בחוץ, בשיא אימוני הכח ע. הגיע לרמת אימון של:
4 סטים של 50 שכיבות סמיכה בכל סט.
4 סטים של 20 מתח בכל סט.
4 סטים של 50 תרגלי מקבלית בכל סט.

ללא ספק ע. הגיע לגיבוש עם כושר גופני גבוהה ולראייה בגיבוש סיים את ריצת ה – 2000 מטר במקום השני בזמן של 6:40 דקות ושובץ בקבוצה בעלי כושר הגופני הגבוה ביותר.

” נתתי הכל בריצה, לא ויתרתי לעצמי במהלך כל הריצה.
בסיום הריצה הייתי גמור לחלוטין, לא חשבתי להשאיר כוחות למשימות הבאות וזה מה שהמגבשים רוצים לראות, שאתה נותן 100% עבודה. “
הוסיף ” הייתי מודע ליכולת הגופנית הגבוהה שלי ונתתי חשיבות הרבה יותר גבוהה לפן הנפשי, לא להישבר נפשית בגיבוש והיתי מודע שהפן הנפשי הרבה יותר חשוב מהכושר הגופני. “

פרט, בבקשה.

” אין צורך להגיע לגיבוש עם כושר גופני של ספורטאי אולימפי, מספיק כושר גופני בסיסי הכולל ארבע אימוני ריצות על דיונות חול מכיוון שרוב הגיבוש מתרחש על חול ים, אימוני ריצות ספרינט ותרגלי כח אך לפן הנפשי יש משקל מכריע בהצלחה של הגיבוש.
במהלך כל הגיבוש, המגבשים רוצים ל”שבור” אותך נפשית : שתפסיק, תתיאש ותפרוש אם לא תגיע לגיבוש חזק נפשית – לא ניתן לעבור. “

האם ישנה אפשרות להתאמן נפשית לגיבוש?

“לדעתי לא. אני לא חושב שניתן להתאמן לזה. זה שיש לך את זה או שאין לך את זה.
לעולם אי אפשר לדעת איך תגיב אישית במצבים האלו. “

אם לא ניתן להתאמן בפן הנפשי, האם ישנה תכונה לכל מסיימי הגיבוש בהצלחה?

“כן, הרצון לסיים בהצלחה את הגיבוש. במהלך הגיבוש ישנם הרבה נקודות משבר.
לאחר שעות של מאמץ גופני נותנים משימות בלתי אפשריות. אחד ללא כח רצון עז לסיים, יתיאש ויפרוש. ”

לסיום ע. מסכם –

“תהיו אתם עצמכם, בלי זיופים, לשמור על קור רוח, בכל משימה לתת את הכל והכי טוב, לא לוותר לעצמכם ולשנן לא חשוב מה יקרה אני אסיים בכל מחיר. “

תודה רבה ל – ע. שנאות להיפגש וחלק עימנו את הידע והתבונות שלו.

העצמה דרך

סיפורי גיבוש ליחידות קרביות וריצות ארוכות

קולאז תמונות מסיפורי גיבוש

“לא חוזרים עד שמבצעים את המשימה “. – יחידות קרביות –

הבלוג יספר את סיפורם של לוחמים ולוחמות שעמדו לאתגר הגיבוש ליחידות קרביות , שהתאמנו לבד או/ו בקבוצה.

מטרת הבלוג היא לתת לכם השראה ומסגרת רעיונית שניתן להתאמן ולהתכונן מבחינה גופנית ומנטלית לאתגר הגיבוש.

תוכן:

קילומטרים של נחישות והתמדה

מאמזון לריצה: ההצלחה שלי בשני תחומים

Locked on the Goal Eyal Dvir’s Selection Process for YAMAM

RUNNING WITH CHAMPION

ריצה(גיבוש) עם אלוף אוטיסטי

42.2 ק”מ ‘מרתון החטופים’ השני בריצת סולו

מה המשמעות של אחראיות אישית ברמה גבוהה?

שרות משמעותי כאמצעי לגיבוש וחיזוק ה’אני’

רוחו של אל”מ דרור וינברג ז”ל (רוח המפקד)

לעולם, לעולם לא לוותר

להנהיג ארבעים וארבע לוחמים ולוחמות

כאשר הגעתה לקצה, דע שאתה יכול לעוד.

למה חשוב להגיע מוכנים לצו הראשון?

המתיקות “שבקשה זה טוב”.

מחובש בשריון למסתערב – גיבוש ימ”ס

נעול על המטרה – הגיבוש של אייל דביר לימ”מ

גיבוש ליחידת הכלבים ‘עוקץ’ -“זכות גדולה”

נעלים גדולות – קצינת הכושר הגופני שיצרה שינוי בלוחמות ובלוחמים

גיבוש לימ”מ-מחממות אביו לטופ העולמי!

לעולם לא מוותר-בן 60 ביחידת שלדג!

התכונה שהצילה את לוחם “סיירת מטכ”ל ” מהשבי המצרי

גיבוש למגלן – סגירת מעגל

גיבוש ליהלום – מהמים ליבשה

בדרך למצוינות אישית

גיבוש ליחידת שלדג

גיבוש לסיירת צנחנים – מתלמיד בחינוך המיוחד לשרות בסיירת

Chameleon on a rope – A formation story of colonel Dror Weinberg

איך להצטיין כמו מפקד לוחם

תובנות על הצלחה בגיבוש ובחיים בכלל

רץ למרחקים ארוכים

גיבוש לדובדבן – צוות ג.ח.ש

בזכות ההכנה הגופנית והמנטלית

גיבוש ואמונה עצמית בעיני מסתערב

מנהיגות מודל גדעון

הצלחה בגיבוש

גיבוש לסיירת מטכ”ל – זיקית על חבל.

דאגו ש”יהיה בסדר “

גיבוש לצנחנים – בזכות האמונה שבאדם

גיבוש מודל השופט גדעון

גיבוש לשייטת 13

גיבוש לקורס טייס

גיבוש לצנחנים

גיבוש ליחידת המסתערבים של מג”ב

גיבוש לסיירת גולני

הבלוג הוקם ע”י אילן ושרון הורים גאים לקצין מ”פ מצטיין, חייל ביחידה מובחרת וחיילת לוחמת בגדוד קרקרל. 🇮🇱🇮🇱